少吃不如巧吃。10条减肥规则让你每周减掉6公斤

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只有健康且不反弹的饮食才能被视为减肥的有效方法。巧妙接受“营养”和拒绝“卡路里”是减肥的捷径。现在我们将从生活中几个主要的饮食细节开始。据说吃得少比吃得巧好,这样我们就可以减肥而不挨饿了!

1.一旦你感到饿了,你可以有选择地吃一些设备,如西红柿、脱脂牛奶或煮鸡蛋,以避免在你饿的时候吃东西和喝水。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易让人发胖,因为吃得多、分泌的消化液多,脂肪在食物消化和接受后很容易积累,所以避免过度饥饿后暴饮暴食。

2.用粗粮代替主食,如糙米和全麦制品。

甜白米是中国人习惯吃的主食,但在施工过程中,白米会磨掉富含纤维素和维生素的麸皮和胚芽,所以吃白米只能吸收热量,不能吸收营养。

因此,你最好改变你的饮食习惯,用糙米和全麦成品等粗粮代替精制白米。你不仅可以吃更多的营养,烹调纤维还可以预防便秘、结肠直肠癌和心血管疾病,这对想减肥的人也是有益的。

3.味道应该尽可能清淡,少放盐、酱油或番茄酱和其他调味品。

尽管生菜沙拉和煮熟的绿色蔬菜是节食者的理想食物,但如果淋上一层厚厚的沙拉酱、肉干和酱油,它们会变得更加美味。减肥计划可以完全打破,因为所有的调味料,如油,盐,糖,味精等。热量很高。如果你习惯于吃味道重的食物,你可以选择其他富含天然香料的食物,如葱、姜、蒜、胡椒等。这不仅能使食物更美味,而且对健康更有益。

4、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始。

吃饭的时候,你习惯把你喜欢的食物放在最后慢慢品尝吗?即使你吃饱了,你还记得喝一碗热汤吗?事实上,这些错误的小习惯是你无法减肥的原因!饭后喝汤很容易让人暴饮暴食,稀释胃液并影响消化。如果你把你喜欢的食物留到最后,它会悄悄地增加你的摄入量。对于那些想成功减肥的人,你最好先改变你的饮食习惯。饭前,喝一小碗清汤或一杯开水来垫底部。如果你有喜欢吃的东西,不要客气。如果你养成这样的饮食习惯,你就可以达到减少饮食的效果。

5.选择比较麻烦的食物,比如带骨头的鸡肉比鸡丁好。

去除骨头和挑出刺的食物所花的时间越多,你就越能推迟进食,满足人们的口味和欲望,并提前表现出饱腹感。

6.吞咽前至少品尝食物10-20次。

减肥的聪明饮食方法应该是尽可能延长进食时间(一顿饭至少要花20分钟),更重要的是,慢慢咀嚼,慢慢吞咽。每一口至少要吃10到20次,这不仅可以提前引起饱腹感,还可以减轻胃的负担。