专家为20-40岁男性制定的营养计划

20能源补充正在进行中

推荐徽菜特色:在身体发育的黄金阶段,骨骼已经完全形成,变得越来越强壮。在此期间,男人天性善良,特别活跃。同时,繁重的脑力劳动导致身体消耗更多的能量和物质。

营养供给建议:营养供给主要是为了强身健体,不仅要保证“质”,还要保证“量”。要吃足够的主食,丰富的副食,辅以多种矿物质和维生素。

营养补充建议:

铬:这种生活中必不可少的矿物质可以降低胆固醇含量,增加男性的耐力。它也可以让喜欢健美运动的男人增加肌肉和减少脂肪。所需摄入量:普通男性每天至少需要50毫克铬,而活跃男性需要100 ~ 200毫克。补充途径:服用含铬的多种维生素矿物质混合物、强化铬片或酵母酿造葡萄酒。

维生素A(VITAMINA):维生素A具有强身健体、强壮骨骼、提高免疫力和抗癌的作用,对珍惜视力也大有裨益。必需摄入量:一个男人每天正常的维生素A摄入量是1000毫克。补充方法:半碗蒸胡萝卜的维生素A含量为4000毫克。富含维生素A的食物包括肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。