12种最有减肥效果的食物

食物还有其他意想不到的价值:锻炼肌肉、强健骨骼、预防疾病.每天选择两三种食物放入你的饮食中,可能是晚餐或小吃。

1.杏仁和其他坚果(带皮吃)

超级功能:塑造肌肉和防止饥饿

神秘武器:蛋清、不饱和脂肪、维生素e、叶酸(花生)、纤维、镁、磷

竞争对手:肥胖、心脏病、肌肉退化、癌症

“真正的”替代品:南瓜籽、向日葵、鳄梨

“假冒”替代品:咸坚果(盐中过多的钠会导致高血压)

2.豆荚和其他豆类,包括大豆、鹰嘴豆、芸豆等。

超级功能:塑造肌肉,帮助燃烧脂肪和调节食欲

神秘武器:纤维、蛋白、铁、叶酸

竞争对手:肥胖、癌症、高血压、心脏病的安徽火锅

“真正的”替代品:扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥

“假”替代品:富含饱和脂肪的油炸豆类和含糖量高的烘焙豆类